Массаж для расслабления мышц спины

Содержание

Расслабляющий массаж спины: научись основам волшебного массажа

Массаж для расслабления мышц спины

Расслабляющий массаж спины – универсальная процедура, рекомендованная как больным, так и здоровым, независимо от возраста, с рождения до ухода в Небеса.

Этот вид манипуляций является палочкой-выручалочкой для людей, проводящих целые дни в сидячем положении. Как ни странно, но в эту категорию попадают даже дети.

Постоянные стрессы, страхи перед завтрашним днем, постоянные заботы «давят» на человека, вызывая спазмирование мышц всего тела. Это ответная защитная реакция организма на внешнее воздействие на нервную, физическую систему.

Спазмированные мышцы могут стать причиной хронических заболеваний, тянущей боли, блокады дисков между позвонками, появления проблемных зон вдоль позвоночника, а значит всего организма.

Почему возникают боли при спазмировании мышц

Напряжение, возникающее в мышцах, в результате нервных срывов или переохлаждения и перенапряжения приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков, а это прямой путь к появлению протрузий, грыж.

Попробуйте узнать, как делать расслабляющий массаж спины, чтобы избежать неприятных проявлений, вызывающих негативные эмоции:

  • страх;
  • депрессия;
  • волнения;
  • бессонница;
  • раздражительность.

При игнорировании постоянных стрессовых проявлений в спинных мышцах, которые в свою очередь влияют на кровообращение всего организма, можно легко заработать головные боли, ухудшение зрения, сердечные расстройства.

Простые, расслабляющие движения уберегут от артрозов, артритов, радикулитов, зажатости при подъеме рук и ног, после релакса у вас не будет больше возникать мысль, а для чего нужен массаж спины.

Профилактические манипуляции вдоль всего позвоночника уберегут от появления «вдовьего горба», остеохондроза и других заболеваний в среднем и старческом возрасте.

Расслабляемся в домашних условиях или учимся массажным приемам

Массаж для расслабления мышц спины можно доверить профессионалу, но для этого нужно время, деньги, огромное желание куда-то идти. Гораздо проще научиться делать расслабляющие действия самостоятельно, чтобы в любой момент подарить наслаждение своим близким.

Правила массажа спины для общего релакса достаточно просты и доступны каждому.

С чего начинается расслабляющая процедура

Перед началом расслабляющих действий следует определить место проведения процедуры. Если вы планируете массировать воротниковую зону – верхнюю часть или грудной отдел, тогда достаточно усадить человека за стол так, чтобы он мог удобно, расслабленно опереться на руки.

Манипуляции на пояснице производятся в положении лежа, для их проведения, при отсутствии специального массажного столика, следует подготовить жесткую поверхность, для этого подойдет:

Для проведения расслабляющей процедуры понадобится масло или крем. Можно взять специальное массажное или же использовать любое растительное масло:

  • подсолнечное;
  • оливковое;
  • кокосовое и другие.

Перед проведением манипуляций на теле следует коротко остричь ногти. Дамы с шикарным маникюром будут поставлены перед выбором – подарить наслаждение близкому человеку самостоятельно или доверить это профессиональному массажисту.

Зажгите аромосвечи. Предварительно уточните, какой запах любит человек, нет ли аллергии на него.

Включите мягкую, успокоительную музыку, это может быть шум дождя или моря.

Основные приемы расслабляющего массажа

Следует ознакомиться с этапами релаксовых действий, проработать каждый прием, чтобы знать, как правильно делать расслабляющий массаж спины.

Все манипуляции выполняем снизу вверх, за исключением случаев заболеваний гипертонией.

Поглаживание

Поглаживание – первое действие расслабляющего массажа. Мягкие, нежно касающиеся кожи движения подготавливают организм к дальнейшим процедурам.

Наносим масло на руки, кладем раскрытые ладони на прорабатываемую область и делаем непрерывное поглаживание от головы к плечам, если это воротниковая зона, от позвоночника к периферии при массаже поясницы, массаже спины в грудном отделе. Поглаживающие движения могут быть прямыми, волнообразными, спиралевидными.

Пройдите прорабатываемую область снизу вверх 3-4 раза. Это займет 3 – 5 минут. Расслабив спину таким образом, переходим к следующему этапу.

Растирание

Растирание — способствует интенсивному приливу крови к массируемой зоне и подготавливает мышцы к глубокой проработке за счет насыщаемости тканей кислородом. Существует несколько приемов растирания, для расслабляющего массажа мы будем применять самые мягкие, штрихование и пиление.

Каждый человек в своей жизни заштриховывал рисунки. По этой же методике мы ставим подушечки пальцев рук, начинаем интенсивно «заштриховывать» область релакса, которую мы стараемся расслабить. Проходим весь участок 3-4 раза снизу вверх, от нижнего края затылка к плечам.

Для пиления прижимаем ладони друг к другу, плотно устанавливаем локтевыми краями на тело. Теперь сдвигаем руки, одна вверх, друга вниз, «пилим» кожу. Этот прием можно сделать 2-3 раза. Высокая интенсивность движений способствует быстрому приливу крови, о чем будет свидетельствовать покраснение кожи.

Добившись равномерного покраснения на всем массированном участке, переходим к разминанию.

Разминание

Разминание – основной прием в расслабляющем массаже. Глубокая проработка мышц, а после хорошего разогрева не должно быть болевых ощущений, наполняет тело массажируемого человека легкостью, спокойствием.

Ставим большой палец в упор, а четырьмя другими глубоко проминаем мышцы круговыми движениями. Постепенно передвигаясь по коже. Пройдите всю область 2-3 раза. Прием 1 к 4 особенно подходит для воротниковой зоны.

Захватите валик кожи между большим и остальными пальцами и медленно перекатывайте его по телу. Перекатывание – идеальный прием для нижней части спины и грудного отдела.

Вибрация

Вибрация – завершает все манипуляции. Приемов вибрационного воздействия несколько, но для полного расслабления мы мягко похлопаем раскрытыми ладонями по массируемому участку.

Лучший массаж спины, позволяющий расслабиться, сделают любящие руки.

Зачем нужен массаж спины для расслабления, можно ощутить только после его прохождения.

Древняя практика релаксирующих действий предлагает множество видов. С давних времен для успокоения, наполнения миром, покоем, массажисты применяют различные способы массажа спины и вспомогательные приспособления:

  • скалки;
  • чудо-банки;
  • медные чаши;
  • бамбуковые палочки и другие.

Если некоторым видам релакса надо учиться, то вакуумные воздействия доступны всем при соблюдении показаний и противопоказаний.

Вакуумный массаж для расслабления

Перед началом работы с баночкой, которую покупаем в аптеке, следует сделать поглаживание, растирание, чтобы избежать болевых ощущений.

Спину обильно смазываем маслом, приготовленным для массажных действий, сжимаем края силиконовой или резиновой баночки, даем уникальному предмету «присосаться» к коже.

Теперь начинаем медленно водить чудо-банкой по лимфатическим линиям, но никогда не массируем лимфоузлы. Во время процедуры вы можете проявить фантазию, передвигая баночку веерообразно, зигзагами, по спирали. Главное снизу вверх и в воротниковой зоне от головы к краям плеч.

По окончании вакуумных действий тело легко просушить бумажным полотенцем от остатков масла и сделать легкую вибрацию.

На помощь расслаблению спины приходят массажеры

Как сделать хороший массаж спины без обучения его приемам?

На помощь в этом случае приходят массажеры, каждый из них имеет свое предназначение. Основная задача массажера – укрепить, восстановить мышцы спины. Параллельно человек получает эффект мышечного расслабления, психоэмоциональный релакс.

Все массажеры можно разделить по видам, ручные или механические и электрические.

Массажер роликовый, как правило, выполняется из деревянных костяшек, но в некоторых случаях могут использоваться полудрагоценные камни, пример, нефрит.

Роликовым массажером удобно пользоваться самостоятельно. При желании можно выбрать ролики, расположенные на металлическом стержне, упакованные в каркас, или же ленточные, с ручками по краям.

Для водителей, работников, проводящих целый день в кресле, предлагаются роликовые накидки.

Плюс роликовых массажеров – дешевизна, доступность. При постоянном использовании роликового прибора можно научиться регулировать глубину прорабатываемых мышц, чтобы избегать болевых проявлений и образований синяков.

Электрические массажеры выпускаются в огромном ассортименте, с различными функциями: с вибрацией, имитацией ручных движений, прогреванием красными лучами.

Электромассажеры для спины выпускаются различных размеров и форм в виде:

  • кресла;
  • подушки;
  • шарфа на плечи;
  • пояса.

Минусом электрических массажеров является необходимость в постоянной подзарядке или наличии рядом источника питания.

Массажер не может быть панацеей в решении проблем со спиной и никогда не заменит тепло рук, дарящих позитивную энергетику, которая необходима для расслабления.

Остановитесь и узнайте все о противопоказаниях

Как бы ни хотелось расслабиться при помощи релаксирующих действий, независимо, ручных или механических, следует быть мудрыми, чтобы вместо релакса не получить обратный эффект.

Запрещены любые манипуляции на спине при заболеваниях:

  • дерматит;
  • псориаз;
  • высыпания;
  • позвонковые грыжи;
  • спондилолистез;
  • аритмия;
  • ишемия сердца.

Онкология, туберкулез, высокая температура входят в перечень основных противопоказаний для любого вида массажных операций.

Источник: http://spinaneboli.ru/massazh-spiny/rasslablyayushhij-massazh/

Расслабляющий массаж для спины

Массаж для расслабления мышц спины

Расслабляющий массаж спины полезен каждому современному человеку, так как позволит избавиться от лишнего напряжения за день, снять усталость, вернуть хорошее самочувствие.

Кроме этого, любые техники воздействия на мягкие ткани, которые проводятся с соблюдением технологии, позволяют защитить организм от болезней, сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, нормализовать обменные процессы, улучшить кровоток.

Воздействие на организм

Массаж для расслабления мышц спины славится своей колоссальной пользой, которую приносит организму. Он носит раздражающий характер, поэтому тонизирует волокно, укрепляет связки, капилляры и крупные сосуды, сухожилия. Улучшение кровообращения положительно сказывается и на работе внутренних органов.

Основной пользой применения массажа выделяют:

  • Избавление от бессонницы и ночных кошмаров.
  • Улучшение настроения и психоэмоционального фона.
  • Нормализация обменных процессов в организме.
  • Избавление от лишней жировой массы.
  • Красивая, гладкая ухоженная кожа.
  • Укрепление мышечной системы.
  • Снижение нагрузки на сердечную мышцу.
  • Улучшение поступления питательных веществ во внутренние органы.

Залогом получения стойкого результата является регулярность выполнения. Поэтому массаж обычно назначается только курсами. Процедура одинаково рекомендована здоровым людям или страдающим болями в спине, продолжительное время пребывающим в сидячем положении или ведущим пассивный образ жизни.

Спина является одним из мест, где расположено большое количество нервных окончаний.

Но современный образ жизни приводит к воздействию на нее разных негативных факторов, из-за чего в ней скапливается большое напряжение.

Обычно это происходит из-за постоянных страхов и депрессий, ношения тяжелых сумок, отсутствия здорового образа жизни, волнений, неправильного питания, постоянного пребывания в неудобной позе.

Даже один сделанный расслабляющий массаж позволяет снять напряжение, улучшить эмоциональное состояние, вернуть хорошее настроение. Но проводится сеанс с соблюдением определенных правил. Они необходимы для минимизации рисков обострения имеющихся хронических патологий.

Основными из них выделяют:

Техника классического массажа спины

  • Помещение перед началом должно быть хорошо проветренным, в процессе проведения окна лучше не открывать, чтобы не создавать сквозняк. Температура в комнате не ниже 20 градусов, но не выше 25.
  • Ногти массажиста не должны быть длинными или иметь острые концы, так как в процессе наносят микротравмы кожному покрову.
  • Использование ароматических масел допустимо, только если у человека нет на них аллергической реакции.
  • Руки массажиста должны быть теплыми, это влияет на эффективность процедуры в целом.
  • Длительность воздействия в среднем составляет 20 минут. Превышать этот показатель не нужно, но при этом процесс не должен прерываться.
  • Воздействие на сам столб позвоночника категорически запрещено, так как при сильном надавливании может спровоцировать смещение межпозвоночного диска.
  • Движения в верхней части спины выполняются только чувствительной частью ладони, а нисходящий массаж – тыльной стороной.
  • Разогревающее воздействие направляется только вдоль мышечного волокна, чтобы не допустить его травмирование.

Делать расслабляющий массаж спины должен опытный квалифицированный специалист, в противном случае есть риск нарушения техники и появления острой боли после процедуры. Проверить профессионализм мастера можно по документам об образовании и отзывам довольных клиентов.

Разминание является одной из техник расслабляющего массажа, позволяющих проработать глубокие мышцы

Основные техники

Техника расслабляющего массажа включает в себя несколько приемов, которые чередуются между собой в зависимости от нужного результата. Основными из них выделяют:

  • Поглаживание. С него начинается и им заканчивается любой сеанс. Оно позволяет подготовить мягкие ткани к будущему воздействию, разогревает их. Проводится открытыми ладонями от воротниковой области до поясницы. Все движения должны быть плавными, волнообразными или по спирали, без нажатия на спину.
  • Растирание. Если оно выполняется правильно, то способствует интенсивному притоку крови к нужной области, тем самым насыщая ее кислородом на клеточном уровне. Существует несколько методов растирания, которые напоминают процесс пиления или штрихования. Направленность движений должна быть сверху вниз, чем интенсивнее они, тем быстрее кожа покраснеет. После равномерной окраски спины можно переходить к следующему действию.
  • Разминание. Это самый интенсивный этап воздействия на спину, так как подразумевает смещение части кожи под определенным углом. Такие действия позволяют проработать мышцы на глубоком уровне, вернуть телу легкость и покой. Нужно захватить небольшой валик и прокатить его по спине. Идеальный прием для всего тела, но чаще используется в области груди и поясницы.
  • Вибрация. Ею обычно завершают все предыдущие манипуляции. Но выполняется только на полностью расслабленном клиенте, чтобы хлопок свободно проходил сквозь ткани. Делать их нужно ладонями не слишком сильно, чтобы человек не чувствовал боли.

Чтобы максимально расслабить клиента, многие специалисты в процессе используют различные приспособления. Обычно это скалки, банки, медные чаши или бамбук. Особенно нравится повышенная интенсивность воздействия мужчинам. Некоторые из них требуют наличия у исполнителя специальных навыков и знаний, другие требуют лишь соблюдение техники выполнения.

Как проводится расслабляющий массаж?

Сделать расслабляющий массаж не составит труда, если знать основные правила его проведения. Сама техника не представляет сложностей, но о ней в процессе не следует забывать. Проводится сеанс в несколько этапов:

  1. Подготовка. Место проведения должно быть чистым, ровными и достаточно жестким. В идеале, если кушетка имеет выемку для лица, чтобы обеспечить идеально ровное положение позвоночника. Клиенту необходимо лечь и полностью расслабиться.
  2. Массаж. Начинается воздействие с ног, а именно области ягодиц. Постепенно необходимо перейти к ягодицам. По мере растирания необходимо продвигаться вдоль поясничного столба вверх.
  3. Категорически запрещено усиленно воздействовать на лимфатические узлы.
  4. Растирать спину нужно по направлению от боков к позвоночнику. После качественного воздействия необходимо надавить на область кулаками для усиления эффекта. При этом действия могут быть вращательными.
  5. Переход от талии должен быть скользящим, все действия не вызывают боли или дискомфорта.
  6. Поможет хорошо расслабить мышечное волокно легкие пощипывания. Их нужно делать осторожно, чтобы не вызывать ощущение щекотания или резкой боли.
  7. Заканчивается сеанс всегда легкими поглаживаниями, плавно распространяющимися по всей спине.

Правильно проведенный расслабляющий массаж избавит от болей в спине, вернет ощущение легкости. Но любые чрезмерные воздействия могут стать причиной обострения хронической патологии, об этом не следует забывать.

Вакуумный расслабляющий массаж

Эффективность использования банок для укрепления здоровья всем известна, поэтому это приспособление есть в каждом доме. С их помощью можно не только лечить бронхиты, но и проводить сеансы расслабляющего массажа. Для этого необходимо выполнить ряд действий:

  1. Смазать обильно спину маслом, специально предназначенным для массажа.
  2. Края баночки обмакнуть в тот же состав, удалить из банки весь воздух.
  3. Прижать предмет к коже, убедиться, что она плотно зафиксирована.
  4. Медленно водить предметом по лимфатическим линиям, там где запрещено ручное воздействие.
  5. Перемещать баночку можно по прямой линии, зигзагом или по спирали.
  6. Двигаться надо снизу вверх от поясницы к воротнику, от головы к плечам.

Вакуумный массаж проводится с использованием специальных приспособлений – банок

После процедуры удалить остатки масла легко бумажными полотенцами. Для усиления эффекта по спине можно пройтись легкой вибрацией.

Важно! Для массажа удобнее всего использовать силиконовую присоску или баночку, продающуюся в аптеке. В этом случае удалять воздух из них будет на порядок комфортнее.

Собираясь проводить массаж в домашних условиях, необходимо помнить, что любое воздействие на спину может спровоцировать обострение хронической патологии. Запрещены любые манипуляции при наличии таких патологий:

  • Дерматит.
  • Любые покраснения или высыпания.
  • Псориаз.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Спондилолистез.
  • Аритмия или ишемия сердца.
  • Онкология любой локализации.
  • Повышенная температура тела.

Это основные противопоказания, при которых запрещено проводить любые массажные процедуры. В противном случае высок риск развития осложнений. При возникновении сомнений следует проконсультироваться с врачом.

Расслабляющий массаж является отличным способом избавиться от болей в спине, вернуть мышцам хороший тонус. Благодаря правильной технике выполнения он улучшит кровообращение, восстановит нормальное самочувствие. Назначается он часто в профилактических целях, для предотвращения заболеваний спины.

Источник: https://spina.guru/raznoe/rasslablyayushchiy-massazh-spiny

Как расслабить мышцы спины: лучшие способы + комплекс упражнений

Массаж для расслабления мышц спины

Практически все позвоночные патологии сопровождаются или имеют в основе спазмы разных групп мышц.

В спазмированном состоянии мышцы могут оставаться годами, блокируя межпозвонковые диски и создавая их деформацию.

Первопричина болей в спине – не дисковое выпячивание и гипертрофированный рост костных тканей позвонков, а мышечная блокада. Если вовремя снимать спазм, позвоночник имеет больше шансов оставаться здоровым.

Как расслабить мышцы спины

Чем опасно мышечное напряжение

Невозможно предотвратить спазмирование мышц. Первичная патология возникает из-за их чрезмерного напряжения, которое происходит по многим причинам:

  • неловкий наклон, перегиб позвоночника;
  • резкий поворот туловища или крутой наклон вбок;Если слишком резко наклониться вбок или повернуться, может возникнуть мышечное перенапряжение
  • мышечное переохлаждение;
  • поднятие рывком тяжелого предмета;Любые тяжелые предметы опасно поднимать рывком
  • перенесенная инфекция;
  • статическое мышечное напряжение из-за неправильной сидячей позы;Долгое пребывание в неправильном положении грозит проблемами со здоровьем
  • одностороннее ношение тяжести на плече или в одной руке;
  • сон на мягкой постели.Сон на слишком мягкой кровати обернется мышечным перенапряжением и нарушением осанки

Это только некоторые причины того, что напрягаться мышцам приходится с силой, превышающей их нормальную возможность. Если такое происходит систематически и длится какое-то время, спазм рефлекторно закрепляется.

Мышечный спазм имеет свойство рефлекторного закрепления

Когда напряженная мышечная ткань охватывает межпозвонковый диск, она давит и сжимает его. Постоянно пребывая в сдавленности, диски выпячиваются, защемляя близлежащие нервные окончания. Раздраженные корешки влекут сокращение околопозвоночных мышц, усиление давления на все больше расширяющийся диск и так по кругу, до той поры пока позвоночный сегмент не окажется полностью заблокированным.

Кстати. Боль рождается не сразу, но на определенном этапе она обязательно начнет ощущаться, а окружающие проблемное место мышцы создадут еще более сильное напряжение, пытаясь защитить травмированный участок.

Вместе с давлением, оказываемым на диски и волокна нервов, мышечный спазм давит и перекрывает сосуды по которым течет кровь. Результатом становится нарушение энергоинформационного процесса обмена и недостаток питания в тканях. В итоге недополучают кислорода и полного спектра веществ для питания все внутренние органы, утрачивая способность к нормальному функционированию.

Из-за спазма мышц спины может нарушаться работа внутренних органов

Важно! Когда мышца пребывает в состоянии спазма, в ней копится из-за недостатка кислорода и процесса окисления глюкозы молочная кислота, которая в избыточной концентрации порождает болевые ощущения. Если мышца расслабляется, молочная кислота вымывается восстановившим скорость движения кровотоком, и боль исчезает.

Не напрягать мышцы не получится. Наоборот, они периодически должны находиться в напряжении, чтобы оставаться в тонусе. Но абсолютно необходимо при возникновении мышечного спазма научиться расслабляться.

При возникновении мышечного спазма необходимо правильно расслабляться

Почему возникает мышечный спазм и как с ним справиться

Итак, человек сделал резкое движение, потянул мышцу, посидел на сквозняке, находился долгое время в статике при неудобном положении, и возник мышечный спазм.

Мышечные спазмы часто возникают после пребывания на сквозняке

Механика такова – в момент возникновения спазма одновременно сокращаются все внутримышечные волокна, образуя своего рода защитный вал, пытающийся уберечь ткань от дальнейшего раздражения. Возникает боль и усиливается, создавая еще большее мышечное напряжение.

Чаще всего в человеческом теле спазмируются спинные (поясничные) и шейные мышцы. У некоторых людей какие-либо из этих мышц (а иногда и те, и другие) постоянно находятся в напряженном состоянии. Эти зоны наиболее чувствительны к нагрузкам. И человек чаще всего «подставляет» их под удар.

Поверхностные мышцы спины Глубокие мышцы спины

Кстати. Спазматические спинные боли, если они сопровождаются сильным онемением кожных тканей, покалыванием, мышечной дистрофией, могут свидетельствовать о таких серьезных патологиях, как разрыв межпозвонкового диска или нерва.

Разрыв межпозвоночного диска

Основной причиной болей в спине, таким образом, можно считать первоначальное чрезмерное сокращение и следующий за ним спазм глубоких мышц, ведущий к блокировке нервных окончаний и деформированию дисков.

Что делать?

Как расслабить мышцы и избежать спазма? Есть много способов расслабления, самым действенным из которых является растяжка в поступательном чередовании с активным максимальным напряжением.

Расслабить мышцы можно, выполняя простые упражнения

Важно! Когда мышца работает, химическая энергия в ней продуцируется по максимуму в анаэробной стадии, при отсутствии кислорода. Аэробная часть деятельности, насыщенная кислородом, дает возможность мышечным волокнам обеспечивать работу мышц, повышая их выносливость в долгосрочной перспективе. Таким образом растяжение снабжает мышцу энергией химической, обеспечивая ее переход в нервную.

Травматическая или стрессовая ситуация, заставляющая мышцу напрячься, программирует мозг, закрепляя образовавшийся спазм. Даже после прекращения действия ситуации, вызвавшей спазм, тело помнит образец двигательного ограничения и следует ему. Статические и динамические упражнения могут нормализовать работу мышцы и разорвать замкнутый круг.

Таблица. Способы расслабления спазмированной мышцы.

СпособОписание
УпражненияФизические упражнения на последовательное напряжение и расслабление мышц необходимо делать таким образом, чтобы работало все тело – от стоп до лицевых мышц.
ДыханиеВ процессе выполнения упражнений используется полноценное дыхание с вдохом в эпизоде напряжения и выдохом в эпизоде расслабления. Это повышает эффект в несколько раз.
Предельное напряжениеСпазмированную мышцу необходимо максимально напрячь и удержать это состояние в счете тридцати секунд.
МассажНеобходимо использовать все массажные движения – вибрацию, разминание, давление вглубь. Можно чередовать массажные движения с предельным напряжением.
Ледовый массажЛегкими массажными движениями мышца растирается ледяным кубиком в течение нескольких минут. Лед сужает сосуды, затем следует их резкое расширение, мышца расслабляется, восстановленное кровообращение работает на возвращение мышце способности к сокращению и расслаблению в нормальном ритме.

Эти способы позволяют оказать напряженной мышце первую помощь и снять спазм. Если спастические явления возникают снова, понадобится применение более радикальных методов.

Совет. Чтобы пытаться расслабить жестко спазмированную мышцу, необходимо сначала снять ощущение острой боли и отек. Это можно сделать с помощью наружных лекарственных средств или приема препаратов внутрь.

Расслабление теплом

Когда отечность спадет, а резкие боли удастся снять медикаментозно, мышца все равно останется напряженной, и болезненность вернется снова, если ее не расслабить. На данном этапе хорошо использовать расслабление с помощью воздействия тепла. Оно обеспечит прилив крови к проблемному месту.

Пример воздействия на мышцы спины горячим мешочком с солью и травами

Разогревать мышцу лучше всего теплым или согревающим компрессом. Можно согреть полотенце или использовать подогретую соль, песок, другой материал, сохраняющий тепло, или разогревающие мази. На проблемный участок накладывается компресс, укрывается пленкой и дополнительно хранящим тепло материалом (шерсть, мех).

Теплый компресс на спину

Совет. Согревающая процедура не должна быть длительной, достаточно двадцати минут, но повторять ее необходимо до пяти раз в день до полного исчезновения спазма.

Растяжка

Чтобы поддерживать мышце возвращенную способность расслабляться, нужно ее периодически растягивать.

Особенно это актуально для возрастных людей, поскольку в организме пожилого человека происходит сокращение сухожилий и снижается мышечная гибкость.

Ежедневные упражнения на растяжку, выполняемые с участием правильного легочного дыхания, помогут сохранить гибкость, осанку и нормальное состояние мышц.

Упражнения для растяжки спины

Массаж

К данной категории относится не только ручной массаж, выполняемый профессиональным массажистом (не каждый человек может себе это позволить, хотя, если мышцы постоянно напряжены, курс ручного массажа очень полезен), но и аппаратный, и самомассаж. Также очень хорошо воздействует на мышечный тонус плавание, особенно на спине или в стиле брасс.

Аппаратный массаж весьма эффективен и распространен. Можно подобрать подходящий электрический массажер для домашнего пользования. Главное — правильно подобрать модель, учитывая мощность, качество и количество насадок, наличие дополнительных функций. Обо всех тонкостях подбора электрического массажера для спины и шее читайте в статье по ссылке.

Сауна

Если по состоянию здоровья не противопоказана сауна, она может принести колоссальный эффект, сочетая в себе массаж (при применении веника или приемов самомассажа), тепло и расслабление. К тому же из организма активно выводятся токсичные вещества, что нормализует питание мышц, хрящевых и костных структур.

Смена банного жара и прохлады предбанника стимулирует самые скрытые силы организма

Из-за восстановления кровотока и нормализации питания снимается воспаление сдавленных нервных корешков, восстанавливается подвижность суставов, нормализуется выработка межсуставной жидкости, уходят болевые ощущения.

Сауна рекомендована для расслабления в любом возрасте, если нет противопоказаний, связанных с определенными заболеваниями.

Сауна полезна в любом возрасте

Все перечисленные методы начинают, как правило, применять, когда мышечный спазм достигает критической точки.

Когда из-за неумения своевременно расслаблять мышцы спины искривляется позвоночник, сдвигаются позвонки, возникают боли, портится зрение или слух и возникают головные боли из-за нарушения поступления крови.

Когда мышечные волокна загрязнены, кожа сохнет и становится вялой, и не происходит не только полноценного питания клеток, но и их очищения.

Но если обратить внимание на проблему раньше, при первых же симптомах зажатости мышц, и регулярно, а не эпизодически, заниматься профилактикой их спазмирования, возвращая мышцам способность расслабляться, можно сохранить мышечный тонус длительное время, тем самым сохраняя и улучшая здоровье.

Лучше всего с данной задачей справляется гимнастика.

Расслабляющая гимнастика для мышц спины

«Секрет» эффективного воздействия гимнастических упражнений для профилактики мышечного спазма – правильность и регулярность их выполнения. К процессу необходимо подготовиться – убрать все неприятные ощущения и боль в мышцах, снять отечность.

Совет. Ни в коем случае не стоит делать гимнастику через боль, надеясь, что мышцы разогреются, и она пройдет. Так можно вообще травмировать мышцу и получить разрыв связок.

Упражнение 1

Лежа на спине, соединив ноги, полностью расслабить тело. Одновременно двумя ступнями выполнять плавные движения вправо-влево. Работает вся нижняя часть тела, но ягодицы и ноги от пола не отрываются.

Упражнение 1

Упражнение 2

При неподвижном, плотно прилегающем к полу туловище, поворачивать плавно голову, как бы покачивая из стороны в сторону.

Упражнение 2

Упражнение 3

Покачивания осуществляются из прежней позиции стопами и головой одновременно, синхронно, в ту же сторону или не синхронно, в разные.

Упражнение 3

Упражнение 4

Поднять вверх руки, согнуть их и обхватить себя за локти. Покачивание производится руками и корпусом. Старайтесь выполнять упражнение с широкой амплитудой, но без резких поворотов туловища.

Упражнение 4

Упражнение 5

Перевернуться на живот. Руки согнуть перед лицом, лоб положить на ладони. Стопы установить на носки и покачивать пятками.

Упражнение 5

После окончания плавно перевернуться на бок, согнуть ноги в коленях и медленно встать. Выполнять каждое покачивание по две минуты. Занимайтесь с позитивом, прислушиваясь к своему телу, стараясь пропустить через себя расслабление, прочувствовать его.

С заботой о мышцах

Кроме ежедневной физкультуры, которая должна войти в привычку, необходимо соблюдать определенные правила, касающиеся образа жизни.

  1. Если вы много сидите, выбирайте стул, который оказывает поддержку пояснице.
  2. Держите голову прямо, установите монитор или книгу во время чтения на уровне глаз.

    Как правильно сидеть за компьютером

  3. Делайте короткие разминочные паузы при сидячей работе.
  4. Одевайтесь по погоде, в холод закрывайте шею, носите головной убор.

    Одеваться нужно по погоде, переохлаждение еще никому не добавило красоты и здоровья

  5. Ешьте полезные и здоровые продукты.
  6. Избегайте стрессовых ситуаций и негативных эмоций.

    Старайтесь избегать конфликтов, стресса, переживаний

  7. При любой возможности висите на перекладине.
  8. Обустройте место для сна соответствующее наилучшему отдыху и расслаблению.

Многие проблемы со спиной и шеей начинаются с элементарного неумения расслабить мышцы спины. В наш напряженный век очень важно давать своим мышцам возможность расслабляться, чтобы они полноценно работали, и их спазм не становился причиной образования трудноизлечимых и тяжелых патологий.

– Домашние упражнения для расслабления мышц спины

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/kak-rasslabit-myshcy-spiny/

Как правильно делать расслабляющий массаж спины: массаж для расслабления мышц

Массаж для расслабления мышц спины

Позвоночник – это остов, каркас всего человеческого организма. Неприятные ощущение в области спины и поясницы доставляют серьезный дискомфорт. Уменьшить его и, возможно, убрать боли поможет расслабляющий массаж. Данная процедура – вещь не только полезная, но и повышающая общий тонус организма.

История возникновения и развития массажа теряется в глубине веков. Еще тибетские монахи заметили взаимосвязь между массажем отдельных участков спины и циркуляцией лимфы, состоянием центральной, вегетативной системы.

Массаж в домашних условиях

Не все знают, как делать расслабляющий массаж спины. Непрофессиональное воздействие на спину, сделанное в комнатных условиях, может привести к очень плачевным результатам. Приступить к расслабляющему массажу можно лишь обладая определенным набором знаний и навыков о результатах воздействия на те, или иные участки спины.

Обладая рядом приемов, можно помочь близкому вам человеку, который страдает или перенапряжен от малоподвижного образа жизни. Уменьшение болезненных ощущений, расслабление мышц спины, улучшение кровотока – это все по силам массажу спины.

Для достижения максимального результата необходимо знать о нескольких нюансах:

  1. Применение некоторых аромомасел вызывают расслабление организма;
  2. Температура воздуха должна быть не ниже 20 градусов;
  3. Ногти массажиста должны быть коротко острижены, чтобы не нанести травму человеку.

Проведение

  • Массаж для расслабления мышц спины начинается в районе копчика и плавно переходит к области плеч.
  • Воздействие на спину при перемещении снизу вверх осуществляется только ладонью. Движения, идущие сверху вниз – лишь ее тыльной частью или кулаком.

  • Руки должны быть теплыми. В данном случае эффективность сеанса повышается, а усталость массажиста в ходе понижается.
  • Процедура начинается с поглаживаний и ими же заканчивается. Это поможет уменьшить вероятность возможных болезненных ощущений.

  • Один сеанс не должен прерываться. Длительность первого не должна превышать 20 минут.
  • Массирование позвоночника с сильным надавливанием категорически запрещено. Возможно смещение позвоночных дисков.

При проведении процедуры используется ряд приемов:

Похлопывание

Достаточно распространенный прием. Его цель – возбуждение, раздражение некоторых групп мышц. Применяется и при расслабляющем массаже.

Техника выполнения расслабляющего массажа спины

  • Сеанс начинается с поглаживания ягодичных мышц. Движения направлены параллельно позвоночнику и идут вверх. Возвращение при поглаживании сопровождается более слабым воздействием. Все приемы должны быть неспешными и аккуратными.
  • Следом начинаются растирания. Большое внимание здесь нужно обратить на мышцы плеч и воротниковой зоны.

    Движения идут от бока к позвоночнику.

  • После разогрева мышц и сосудов производится интенсивное надавливание на ягодичные мышцы. Данная операция достаточно тяжелая и может прилично утомить неподготовленного массажиста.
  • Проработка мышц ягодиц должна быть не только интенсивно, но и продолжительной. Это вызвано их крепостью.

    Кроме надавливаний используются похлопывания и разминания. Хорошего эффекта поможет добиться надавливание кулаками, сопровождающееся вращательными движениями.

  • Переход к району талии и выше начинается со скользящих движений вдоль позвоночника. Происходит «разгибание» мышц. Эта область очень чувствительна.

    Чтобы избежать болезненных ощущений, рекомендуется смазать руки ароматическим маслом. Процесс должен сопровождаться ощущением расслабленности у массажируемого человека и нагревом области воздействия.

  • От малоподвижного образ жизни, продолжительного сидения возможно возникновение явления спазма мышц в районе плеч и шеи.

    Разминание начинается неторопливых, плавных, но акцентированных движений. После разогрева идет разминание более интенсивное. Не стоит бояться некоторых болезненных ощущений – при правильном массаже они вскоре пройдут.

  • Затем можно приступать к лопаткам. Массирование производится каждой лопаточной области по отдельности двумя ладонями.

    Также эффективно будет прощупывание, тщательная проработка кончиками пальцев.

  • Кончики пальцев разминают и, собственно, сам позвоночник. Движения идут легкие и плавные по всему столбу. Если человек не испытывает неприятных ощущение стоит слегка пройтись по каждому позвонку.
  • Сделать расслабляющий массаж спины эффективным помогут пощипывания.

    Но их следует проводить также осторожно, чтобы массажируемый не ощущал болезненных чувств.

  • Завершается сеанс, как указывалось выше, все теми же плавными поглаживаниями всей спины.

Противопоказания

Стоит отметить, что людям с некоторыми заболеваниями кожи, сердечнососудистой системы, онкологией расслабляющий массаж не рекомендован. Нужно быть осторожным и женщинам в период беременности или сразу после рождения малыша.

Если правильно делать расслабляющий массаж спины, организм человека непременно среагирует повышением тонуса, снижением неприятных ощущений, дискомфорт улетучиться. Хорошее настроение будет приятным бонусом как для массажируемого, так и для массажиста (чувство выполненного долга никто не отменял). Поэтому данную процедуру назначают и в качестве профилактики заболеваний.

Источник: http://ecomassage.ru/tehnika-massazha/kak-delat-rasslablyayushhij-massazh-spiny.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.