Упражнения при вальгусном искривлении ног

Содержание

ЛФК, массаж и гимнастика для стоп при вальгусной деформации: правила выполнения и эффективность

Упражнения при вальгусном искривлении ног
Упражнения при вальгусном искривлении ног

Деформация стопы

Плоскостопие, халюс вальгус, полая стопа – это распространенные диагнозы в ортопедической практике. Деформация конечности имеет множество разновидностей, характеризующихся патологическими изменениями нижних конечностей. Упражнения для стопы при вальгусной деформации останавливают прогрессирование заболевания, профилактируют осложнения.

Эффективность ЛФК при вальгусной деформации

Вальгусная деформация может возникнуть у детей и взрослых. Она приводит к деструкции суставов нижних конечностей, искривлению позвоночного столба. Лечебная физкультура помогает на ранних этапах справиться с проблемой. Правильно подобранный комплекс упражнений приносит желаемый результат через несколько недель.

Эффективность лфк при вальгусной деформации стопы доказана.

Специалисты выделяют положительные свойства лечебной физкультуры, которые помогают избавиться от заболевания:

  1. Деформация появляется при слабости опорно-двигательного аппарата. Гимнастика возвращает тонус, силу мышцам, связкам, сухожилиям, укрепляет голеностопные суставы, подошвенную поверхность.
  2. Важная особенность ЛФК — способность возвращать искривленный сустав в физиологическое положение. Косметический дефект исчезает. Ступни приобретают прежние формы.
  3. Патологические изменения вызывают неприятные симптомы: боль, отек, невозможность выполнять движения в полном объеме. Ежедневные упражнения снижают выраженность болевого синдрома. Старательный пациент с помощью гимнастики разрабатывает суставы, мышцы. Постепенно восстанавливаются физиологические функции конечности.
  4. Ежедневные занятия физкультурой профилактируют развитие осложнений.

Лечебная гимнастика проявляет эффективность в любом возрасте. Подходят детям, у которых опорно-двигательный аппарат податливый. Гимнастика приводит в норму деформированы стопы.

Обзор упражнений для стопы при вальгусе

Стандартный комплекс ЛФК при вальгусной деформации включает:

  1. Ходьба по ортопедическому коврику отлично заменяет хождение по камнях, траве, песке. Людям с искривлениями тренирует, укрепляет связки, мышцы. Коврики присутствуют на занятиях с врачом ЛФК. Чтобы усилить лечебный эффект, рекомендовано купить простое приспособление. Хождение босиком по ортопедическому коврику показано людям, которые хотят быть здоровыми. Упражнение профилактирует развитие плоскостопия, вальгусной деформации стопы.
  2. «Велосипед» проводится дома, лежа на диване. Можно заменить упражнение катанием на одноименном транспорте. Детям, взрослым полезно ездить на настоящих велосипедах для поддержки, укрепления опорно-двигательного аппарата. Ляжьте на пол, поднимите ноги вверх. Бедра должны находиться перпендикулярно полу, голени — параллельно. Руки положите за голову. Начинайте крутить воображаемые педали.
  3. Ежедневно выполняйте упражнение: сначала пройдитесь по комнате на носочках, на пятках, внешней, внутренней стороне стопы. Повторяйте необычную походку несколько раз. Упражнение профилактирует развитие плоскостопия, неприятных деформаций.
  4. Сядьте на стульчик. Постарайтесь широко развести пальцы на обеих ногах. При правильном выполнении напоминают веер. Желательно задержать пальцы в необычном положении на несколько минут. Вернуть в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
  5. Продолжайте сидеть. Возьмите карандаш, вложите между первым и вторым пальцами стопы. Начинайте рисовать в воздухе буквы, растения, животных. Упражнение тренирует, разрабатывает мелкие мышцы пальцев.
  6. Сядьте в позу лотоса. Начинайте медленно приподниматься. При этом упражнении нужно упираться на наружные стороны стоп.
  7. Разбросайте мелкие игрушки, бумажные комки кругом себя, чтобы можно было дотянуться. Начинайте собирать перечисленный ассортимент пальцами ног. Перекладывайте предметы с места на место.
  8. Поочередно сжимайте-разжимайте пальцы. Легкое упражнение можно делать в офисе, дома.
  9. Находясь в удобном положении, начинайте натягивать голеностоп на себя. Вытяните ноги, носочки максимально вперед. Подвигайте большими пальцами вперед-назад, вправо-влево. Если после упражнения чувствуется легкая усталость в ногах, задание выполнено успешно.
  10. Обычное приседание с вытянутыми руками вперед улучшает кровообращение в нижних конечностях, укрепляет мышцы, связки.
  11. Ежедневно по полчаса катайте ребристый мячик по полу. Двигайте вперед-назад, вправо-влево. Получасовые занятия с мячиком откорректируют патологически измененный свод стопы.

Правила применения лечебной гимнастики

Чтобы занятия физкультурой были эффективными, необходимо придерживаться правил:

  1. Регулярно выполнять упражнения, чтобы получить максимальный результат.
  2. Лечебная гимнастика должна сочетаться со здоровым образом жизни, правильным питанием.
  3. Продолжительность выполнения занятий зависит от состояния больного. Если пациент чувствует себя удовлетворительно, можно уделять занятиям в день от 30 минут до 1 часа. При среднетяжелом состоянии больного зарядка проводится 15-30 минут.
  4. Рекомендовано чередовать гимнастику с отдыхом. Можно делать физкультуру в несколько подходов.
  5. Лучшая эффективность от занятий получается, если постепенно увеличивать физическую нагрузку.
  6. Сначала занимайтесь лечебной гимнастикой с тренером. Не забывайте уделять время физкультуре в домашних условиях. Когда пациент запомнить правильность, чередование упражнений, перейдите на самостоятельное выполнение.
  7. Во время выполнения упражнений не забывайте правильно дышать.
  8. Тренировка проводится в светлом, проветренном помещении. Некоторым людям нравится заниматься физкультурой под музыку. Последняя должна быть спокойной, негромкой.
  9. Лечение заболевания проводится комплексно. ЛФК дополняется массажем, ношением ортопедической обуви, стелек. Проводится физиотерапия (электрофорез, магнитотерапия, парафиновые аппликации). Народные средства можно использовать для купирования неприятных симптомов заболевания. Исправление дефекта под влиянием нескольких процедур происходит быстрее.

Соблюдая инструкции врача ЛФК, рекомендации ортопеда, пациенты получают желаемый результат за несколько месяцев.

Роль йоги при исправлении деформации

С помощью йоги люди приобрели стройную фигуру, восстановили здоровье, излечились от депрессии, перепадов настроения. Специальные асаны могут спасти деформированные суставы. Йога снимает напряжение в стопах, уменьшает искривление, избавляет от боли.

Упор при занятиях делается на вытяжение внешнего края большого пальца. Большинство деформаций приводит к укорачиванию. Постепенно подошва уплощается, расширяется, страдает поперечный, продольный своды. Развивается плосковальгусная деформация стопы. Йога останавливает перечисленные патологические процессы, профилактирует возникновение осложнений.

К эффективным асанам для лечения деформации ног относятся:

  1. Поза молнии: опуститесь на колени, скрестите первые пальцы ног между собой. Пятки расставьте в стороны, колени соедините вместе. Сядьте ягодицами на голени. Оставайтесь в положении на протяжении 5 минут. Выполнение упражнения не должно сопровождаться дискомфортом. По истечении времени приподнимите ягодицы, прижмите мизинцы к полу. Сядьте на пятки. Через пять минут вернитесь в исходное положение.
  2. Поза посоха: сядьте, упритесь ступнями в твердую поверхность (стену). Тяните пальцы ног вверх, потом на себя.

Йога дополняет назначенную терапию, гимнастику.

Противопоказания и меры предосторожности

Большинство известных врачей (например, доктор Комаровский), профессоров пропагандируют лечение гимнастикой искривленных суставов стоп при вальгусной деформации. Перед началом занятий проконсультируйтесь врачом. Выявит истинную причину заболевания, показания к определенным лечебным мероприятиям.

При деформации стопы существует противопоказания к некоторым видам спорта.

При вальгусной деформации нельзя заниматься видами спорта:

  1. Бег усиливает нагрузку на суставы, связки стоп, голеней. Усиливает деформацию, вызывает осложнения у пациентов с патологией ступней.
  2. Не рекомендуется заниматься спортивной ходьбой. Аналогично бегу усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
  3. Баскетбол, волейбол, футбол не подходит больным с патологией стопы. Перечисленные виды спорта травмируют искривленные конечности, способствуют прогрессированию заболевания.
  4. С осторожностью заниматься плаванием. Ласты усиливают болевые ощущения в стопах. Рекомендовано плавать свободным стилем, чтобы не перегружать ноги.
  5. Возможность заниматься другими видами спорта необходимо обсуждать с лечащим врачом.

Статья проверена редакцией Ссылка на основную публикацию

Не нашли подходящий совет?

Задайте вопрос эксперту
или смотрите все вопросы…

статьи:

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://2Stupni.ru/hallux-valgus/uprazhneniya-dlya-stopy.html

11 упражнений для стоп при вальгусной деформации

Упражнения при вальгусном искривлении ног

Упражнения для стоп при вальгусной деформации помогут бороться с недугом на первичной стадии заболевания.

Профилактика и лечение вальгусной деформации стопы

Вальгусная деформация стопы – очень неприятное патологическое изменение, которое несет не только эстетический дискомфорт, но и массу болевых ощущений. Вальгусная деформация – это болезнь, которая проявляется непосредственно в искривлении фалангового сустава большого пальца ноги.

Из-за такого искривления деформируются и все остальные пальцы на ногах. При вальгусной деформации человек не может носить обычную обувь, так как у основания большого пальца образуется шишка. При ходьбе она трется об обувь, доставляет массу неудобств и ноющую боль. Вальгусная стопа видна по таким симптомам:

  • увеличение косточки на ноге возле первого пальца;
  • утомляемость ног;
  • проблемы с покупкой обуви;
  • боль в суставах ног;
  • молотообразная деформация пальцев на ноге.

Носите качественную и надежную обувь

Искривление фаланги пальцев на ногах может вызвать неправильно выбранная обувь, особенно это касается высоких каблуков и узких носков. Как правило, это ортопедическое заболевание в большей мере подкашивает женщин, так как именно они в погоне за модой жертвуют комфортом и покупают неудобные высокие туфли, ходить в которых просто невозможно.

Кроме того, что следствием хождения на каблуках есть искривление стопы, вы рискуете получить в придачу и варикозное расширение вен.

Дело в том, что нагрузка при ходьбе в подобной обуви неправильно распределяется, что в конечном итоге приводит к деформации пальцев.

Немалую роль в развитии заболевания также играет генетика: если у кого-то из родственников было это заболевание, велика вероятность, что оно передастся вам по наследству.

[attention type=red]
Причинами деформации стоп могут быть эндокринные нарушения организма и поперечное врожденное плоскостопие.
[/attention]

При вальгусной установке стопы симптомы часто можно спутать с подагрой или артритом. Прежде чем приступить к лечению и профилактике заболевания, нужно подтвердить диагноз у доктора-ортопеда.

После тщательного осмотра, рентгенографии и плантографии он сможет дать заключение и назначить курс медикаментозной терапии, ЛФК или отправит на операцию.

Все зависит от степени развития болезни и причин ее возникновения.

Лечебная гимнастика при патологии стоп

При вальгусной стопе лечебная гимнастика очень хорошо влияет на процесс выздоровления. Вам нужно выполнять по несколько раз в день следующие упражнения:

1. Лягте на пол и делайте знакомое с детства упражнение, имитируя езду на велосипеде.

При упражнении старайтесь вытягивать носок вперед, когда нога будет двигаться от вас, и оттягивайте носок назад, когда нога двигается в обратном направлении.

Двигаться нужно параллельно полу, не следует болтать ногами в разные стороны. Делать эту гимнастику можно примерно по 10 подходов 2 раза в день.

2. Следующее упражнение требуется делать уже сидя. Нужно опереться руками об пол позади себя и вытянуть ноги вперед. По очереди сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопах по 10 раз.

3. В том же положении, что и вышеуказанное упражнение, разводим пальчики на ногах, как можно шире, в разные стороны. По возможности пытайтесь задержаться в этом положении несколько минут, а потом возвращайте пальцы в начальное положение. Выполнять гимнастику 10-15 раз.

4. Сядьте на пол и обопритесь сзади руками, сжимайте пальцы в стопах и разжимайте на протяжении 5 минут.

5. Сядьте на стул и передвигайте ноги в разные стороны только с помощью пальцев ног. Это упражнение называется «гусеница», выполнять его очень полезно.

6. Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку, поставьте ее между первым и вторым пальцами на ногах. Круговыми движениями или движениями в стороны пытайтесь чертить карандашом разные фигуры или буквы в воздухе.

7. В положении стоя пытайтесь пройтись на носочках, подняв руки вверх, затем пройдитесь на пятках, руки на боках, затем на внешних и внутренних краях стопы.

8. Самым полезным упражнением при этом заболевании является натягивание голеностопа на себя в любом удобном положении. Сидя, стоя или лежа пытайтесь натянуть большой палец на ноге до упора на себя. Затем вытяните ноги вперед, сидя на полу и натянув носочки вперед, двигайте большими пальцами по очереди на каждой ноге, затем на двух ногах одновременно.

9. Сидя на полу в позе «лотоса», или, как еще говорят, «по-турецки», приподнимаемся, оперевшись наружными сторонами стоп. По очереди сверху ставим обе ноги.

10. Сидя на кресле с выпрямленными вперед ногами, пытаемся собрать пальцами ног кусок ткани. Еще можно мелкие вещицы перекладывать из одного места в другое.

11. Набираем в ванну воды с температурой примерно 35 градусов и на дно ставим коврик с резиновыми шипами. Ходить по нему нужно не более 10 минут.

Гимнастика при вальгусной деформации – комплекс упражнений

Упражнения при вальгусном искривлении ног

Гимнастика при вальгусной деформации стопы – терапия, позволяющая избавиться от серьезных проявлений и осложнений данной патологии.

При помощи специальных физических упражнений вы сможете наладить кровоток, избавиться от повышенной утомляемости и ускорить обменные процессы.

При регулярном выполнении специальных комплексов вам удастся в короткий срок избавиться ото всех болезненных ощущений.

Обычно вальгусная деформация стопы развивается из-за серьезных патологий опорно-двигательного аппарата. Нужно учитывать, что лечение данной проблемы лекарственными средствами не приносит должного результата. Чем раньше вы начнете заниматься физкультурой, тем быстрее ощутите положительное воздействие на организм.

Польза гимнастики

Занятия гимнастикой при вальгусной деформации стопы имеют особую важность. Они входят в состав комплексного воздействия на данную проблему.

Если своевременно начать занятия спортом, вы не только остановите дегенеративный процесс, но и не допустите развития каких-либо серьезных осложнений. Нужно учитывать, что особую важность подобная терапия имеет для маленьких детей.

У них костная и хрящевая ткань еще не до конца сформирована, поэтому влиять на нее проще всего.

При регулярном выполнении упражнений вам удастся быстро скорректировать любые отклонения у ребенка. Учитывайте, что получить положительный результат удастся только при комплексном и систематическом подходе.

Выполнять упражнения необходимо каждый день на протяжении продолжительного отрезка времени. Помните, что, чем младше ребенок, тем легче вы сможете избавиться от вальгусной деформации.

Благодаря гимнастике удастся добиться следующих результатов:

  1. Избавитесь от болезненных ощущений;
  2. Предотвратите постоянное ощущение тяжести и дискомфорта в нижних конечностях;
  3. Восстановите правильную подходку;
  4. Не допустите дальнейшее развитие дегенеративно-дистрофических изменений;
  5. Избавитесь от постоянного ощущения отечности;
  6. Приведете в норму процесс кровообращения и обмен в мышечной ткани;
  7. Не допустите возникновения плоскостопия;
  8. Исправите форму стопы, сделаете ее анатомически правильной.

Если же вальгусная деформация стопы диагностирована у ребенка, ему необходимо заниматься каждый день дома и несколько раз – в условиях поликлиники под контролем лечащего врача. Только при правильном подходе удастся быстро избавиться от данной патологии и предотвратить развитие каких-либо осложнений.

Гимнастика для стоп – процедура, которая должна выполнять на регулярной основе. Только в таком случае от ее проведения удастся получить максимально положительный результат.

Чтобы ребенок более охотно выполнял упражнения, у него лучше всего превратить занятия физкультурой в увлекательную игру. Если же не сделать этого, он будет отлынивать от занятий физкультурой, получить от них пользу не удастся.

Родителю лучше всего выполнять упражнения вместе с ребенком.

Если вы заметили, что у ребенка появились первые признаки усталости, подобную терапию следует незамедлительно прекратить. Постарайтесь переключить его внимание на что-нибудь другое, через некоторое время подход можно будет повторить. Особую эффективность занятия специальной гимнастикой показывают у маленьких детей.

Учитывайте, что физические нагрузки являются неотъемлемой частью любой терапии вальгусной деформации стоп. Чтобы повысить эффективность подобной терапии, рекомендуется после гимнастики делать согревающие ванночки для ног.

Также дома нужно ходить в теплых шерстяных носках, благодаря которым можно восстановить естественное кровообращение.

Чтобы повысить эффективность выбранной тактики лечения, необходимо регулярно посещать бассейн.

Занятия плаванием помогут восстановить уровень физической нагрузки, с их помощью вы избавитесь от постоянных болезненных ощущений, повышенной утомляемости, отечности. При регулярном выполнении упражнений первые результаты не заставят себя долго ждать.

Вы сможете избавиться от боли буквально за несколько месяцев. Учитывайте, что гимнастика также направлена на предотвращение развития каких-либо осложнений.

Методы укрепления стопы

Основная цель гимнастики при вальгусной деформации стопы – укрепление мышечного корсета и подошвенной части стопы. Учитывайте, что для этого вы также можете делать легкий массаж, но лучше всего заниматься лечебной физкультурой. Также врачи рекомендуют выполнять следующие имитационные упражнения:

  • Ходьба по узкой дорожке – универсальное упражнение, которое учит ребенка правильно ходить. При этом обеспечивается волновое воздействие на стопы, благодаря которому восстанавливается естественный кровоток. Делать это можно на специальной скамеечке или бордюру. Учитывайте, что ширина поверхности должна быть больше стопы не более, чем на 2 сантиметра.
  • Беговая дорожка – упражнение, благодаря которому удается укрепить подошву ноги. При этом оно раздражает нервные волокна, за счет чего они начинают работать более активно. Регулярно практикуйте бег на месте.
  • Ходьба по еловым веткам – уникальная процедура, позволяющая избавиться от косолапости и вальгусной деформации стопы. Учитывайте, что елочки при этом очень важно правильно разложить – нужно сделать так, чтобы больной человек постоянно уводил носок внутрь.
  • Ходьба по трехгранной доске – процедура, при которой ребенок старается идти по тонкой дощечке, как по канату. В таком случае удается раздражить стопу, а также наладить обменные процессы.
  • Гимнастическая дорожка – это сплетение множественных веревок, по которым человеку необходимо ходить. Это также укрепляет мышечный каркас стопы, за счет чего человек избавляется от застойных явлений.
  • Использование качающихся платформ – специального оборудования, благодаря которому удается укрепить суставные ткани и связочный аппарат. Подобная терапия положительно сказывается на всем опорно-двигательном аппарате, развивает координацию и ориентацию в пространстве.
  • Использование мягкого резинового шара – в любом медицинском магазине продаются резиновые шары с колючками. Их можно использовать для массажа конечностей. Поставьте его на пол, после чего топчите его стопой. Это способствует нормализации кровообращения и восстановлению обмена веществ.
  • Встаньте на ноги, после чего попеременно перемешайте свой вес то с носка, то на пятку. Это способствует укреплению всей стопы, а также ягодичных и бедренных мышц. Учитывайте, что проводить подобное упражнение нужно несколько раз в день в течение нескольких минут. Только так от терапии удастся получить максимальную пользу.
  • Применение ежиков – специальных колючих шариков из поливинилхлорида. Его нужно положить в воду и попеременно наступать на него. Он восстанавливает мышечный тонус, значительно укрепляет его.
  • Йога – терапия, положительно сказывающаяся на работе всего организма. Она также помогает от вальгусной деформации стопы.

Упражнения от вальгусной деформации стопы, которые можно делать на работе

Вальгусная деформация стоп – серьезная патология, которая требует крайне ответственного подхода со стороны пациента. Только при регулярном выполнении специальных упражнений вам удастся быстро избавиться от проявлений этой патологии.

Так как современный человек большую часть своего времени проводит на работе, медицина давно разработала комплекс упражнений, которые можно выполнять, сидя за столом.

Среди них:

  • Сядьте за стол так, чтобы вам было удобно. При этом колени должны быть сведены вместе, а стопы – стоят на полу ровно. Передвигайте ноги вперед и назад только при помощи пальчиков. Цепляйтесь за поверхность и передвигайте подошву. Многие называют это упражнение гусеницей. Оно крайне эффективно в борьбе с застойными явлениями, а также восстанавливает естественный кровоток.
  • Приподнимите ноги на несколько сантиметров над поверхностью, после чего выполняйте круговые движения.
  • Поднимите большие пальцы вверх, а кончики других – оставьте на полу. Занимайте такую позу на 5 секунд, после чего расслабляйтесь. После этого поднимайте все пальцы стоп и держите их так 10-15 секунд.

Источник: https://valgus.guru/lechenie/gimnastika-pri-val-gusnoj-deformacii.html

Эффективность лечебной физкультуры при вальгусной деформации у детей

Источник: https://ValgusNogi.ru/lfk-pri-valgusnoj-deformatsii-stopy-u-detej.html

Упражнения при косточке на большом пальце ноги: гимнастика

Упражнения при вальгусном искривлении ног
Упражнения при вальгусном искривлении ног

Упражнения при косточке на большом пальце ноги: гимнастика

Упражнения при вальгусном искривлении ног

Упражнения при косточке на большом пальце ноги: гимнастика

Упражнения при вальгусном искривлении ног

Упражнения при косточке на большом пальце ноги: гимнастика

Упражнения при вальгусном искривлении ног

Многие не обращаются за медицинской помощью при появлении шишки в области первого плюснефалангового сустава так как считают, что данное искривление лечат только хирургическим путем. Но существует комплекс упражнений от косточки на большом пальце ноги, который в комбинации с ортопедическими приспособлениями эффективно справляется со своей задачей.

Чем полезна гимнастика при вальгусной деформации

ЛФК, массаж и гимнастика для стоп при вальгусной деформации: правила выполнения и эффективность

Упражнения при вальгусном искривлении ног
Упражнения при вальгусном искривлении ног

Деформация стопы

Плоскостопие, халюс вальгус, полая стопа – это распространенные диагнозы в ортопедической практике. Деформация конечности имеет множество разновидностей, характеризующихся патологическими изменениями нижних конечностей. Упражнения для стопы при вальгусной деформации останавливают прогрессирование заболевания, профилактируют осложнения.

Эффективность ЛФК при вальгусной деформации

Вальгусная деформация может возникнуть у детей и взрослых. Она приводит к деструкции суставов нижних конечностей, искривлению позвоночного столба. Лечебная физкультура помогает на ранних этапах справиться с проблемой. Правильно подобранный комплекс упражнений приносит желаемый результат через несколько недель.

Эффективность лфк при вальгусной деформации стопы доказана.

Специалисты выделяют положительные свойства лечебной физкультуры, которые помогают избавиться от заболевания:

  1. Деформация появляется при слабости опорно-двигательного аппарата. Гимнастика возвращает тонус, силу мышцам, связкам, сухожилиям, укрепляет голеностопные суставы, подошвенную поверхность.
  2. Важная особенность ЛФК — способность возвращать искривленный сустав в физиологическое положение. Косметический дефект исчезает. Ступни приобретают прежние формы.
  3. Патологические изменения вызывают неприятные симптомы: боль, отек, невозможность выполнять движения в полном объеме. Ежедневные упражнения снижают выраженность болевого синдрома. Старательный пациент с помощью гимнастики разрабатывает суставы, мышцы. Постепенно восстанавливаются физиологические функции конечности.
  4. Ежедневные занятия физкультурой профилактируют развитие осложнений.

Лечебная гимнастика проявляет эффективность в любом возрасте. Подходят детям, у которых опорно-двигательный аппарат податливый. Гимнастика приводит в норму деформированы стопы.

Обзор упражнений для стопы при вальгусе

Стандартный комплекс ЛФК при вальгусной деформации включает:

  1. Ходьба по ортопедическому коврику отлично заменяет хождение по камнях, траве, песке. Людям с искривлениями тренирует, укрепляет связки, мышцы. Коврики присутствуют на занятиях с врачом ЛФК. Чтобы усилить лечебный эффект, рекомендовано купить простое приспособление. Хождение босиком по ортопедическому коврику показано людям, которые хотят быть здоровыми. Упражнение профилактирует развитие плоскостопия, вальгусной деформации стопы.
  2. «Велосипед» проводится дома, лежа на диване. Можно заменить упражнение катанием на одноименном транспорте. Детям, взрослым полезно ездить на настоящих велосипедах для поддержки, укрепления опорно-двигательного аппарата. Ляжьте на пол, поднимите ноги вверх. Бедра должны находиться перпендикулярно полу, голени — параллельно. Руки положите за голову. Начинайте крутить воображаемые педали.
  3. Ежедневно выполняйте упражнение: сначала пройдитесь по комнате на носочках, на пятках, внешней, внутренней стороне стопы. Повторяйте необычную походку несколько раз. Упражнение профилактирует развитие плоскостопия, неприятных деформаций.
  4. Сядьте на стульчик. Постарайтесь широко развести пальцы на обеих ногах. При правильном выполнении напоминают веер. Желательно задержать пальцы в необычном положении на несколько минут. Вернуть в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
  5. Продолжайте сидеть. Возьмите карандаш, вложите между первым и вторым пальцами стопы. Начинайте рисовать в воздухе буквы, растения, животных. Упражнение тренирует, разрабатывает мелкие мышцы пальцев.
  6. Сядьте в позу лотоса. Начинайте медленно приподниматься. При этом упражнении нужно упираться на наружные стороны стоп.
  7. Разбросайте мелкие игрушки, бумажные комки кругом себя, чтобы можно было дотянуться. Начинайте собирать перечисленный ассортимент пальцами ног. Перекладывайте предметы с места на место.
  8. Поочередно сжимайте-разжимайте пальцы. Легкое упражнение можно делать в офисе, дома.
  9. Находясь в удобном положении, начинайте натягивать голеностоп на себя. Вытяните ноги, носочки максимально вперед. Подвигайте большими пальцами вперед-назад, вправо-влево. Если после упражнения чувствуется легкая усталость в ногах, задание выполнено успешно.
  10. Обычное приседание с вытянутыми руками вперед улучшает кровообращение в нижних конечностях, укрепляет мышцы, связки.
  11. Ежедневно по полчаса катайте ребристый мячик по полу. Двигайте вперед-назад, вправо-влево. Получасовые занятия с мячиком откорректируют патологически измененный свод стопы.

Правила применения лечебной гимнастики

Чтобы занятия физкультурой были эффективными, необходимо придерживаться правил:

  1. Регулярно выполнять упражнения, чтобы получить максимальный результат.
  2. Лечебная гимнастика должна сочетаться со здоровым образом жизни, правильным питанием.
  3. Продолжительность выполнения занятий зависит от состояния больного. Если пациент чувствует себя удовлетворительно, можно уделять занятиям в день от 30 минут до 1 часа. При среднетяжелом состоянии больного зарядка проводится 15-30 минут.
  4. Рекомендовано чередовать гимнастику с отдыхом. Можно делать физкультуру в несколько подходов.
  5. Лучшая эффективность от занятий получается, если постепенно увеличивать физическую нагрузку.
  6. Сначала занимайтесь лечебной гимнастикой с тренером. Не забывайте уделять время физкультуре в домашних условиях. Когда пациент запомнить правильность, чередование упражнений, перейдите на самостоятельное выполнение.
  7. Во время выполнения упражнений не забывайте правильно дышать.
  8. Тренировка проводится в светлом, проветренном помещении. Некоторым людям нравится заниматься физкультурой под музыку. Последняя должна быть спокойной, негромкой.
  9. Лечение заболевания проводится комплексно. ЛФК дополняется массажем, ношением ортопедической обуви, стелек. Проводится физиотерапия (электрофорез, магнитотерапия, парафиновые аппликации). Народные средства можно использовать для купирования неприятных симптомов заболевания. Исправление дефекта под влиянием нескольких процедур происходит быстрее.

Соблюдая инструкции врача ЛФК, рекомендации ортопеда, пациенты получают желаемый результат за несколько месяцев.

Роль йоги при исправлении деформации

С помощью йоги люди приобрели стройную фигуру, восстановили здоровье, излечились от депрессии, перепадов настроения. Специальные асаны могут спасти деформированные суставы. Йога снимает напряжение в стопах, уменьшает искривление, избавляет от боли.

Упор при занятиях делается на вытяжение внешнего края большого пальца. Большинство деформаций приводит к укорачиванию. Постепенно подошва уплощается, расширяется, страдает поперечный, продольный своды. Развивается плосковальгусная деформация стопы. Йога останавливает перечисленные патологические процессы, профилактирует возникновение осложнений.

К эффективным асанам для лечения деформации ног относятся:

  1. Поза молнии: опуститесь на колени, скрестите первые пальцы ног между собой. Пятки расставьте в стороны, колени соедините вместе. Сядьте ягодицами на голени. Оставайтесь в положении на протяжении 5 минут. Выполнение упражнения не должно сопровождаться дискомфортом. По истечении времени приподнимите ягодицы, прижмите мизинцы к полу. Сядьте на пятки. Через пять минут вернитесь в исходное положение.
  2. Поза посоха: сядьте, упритесь ступнями в твердую поверхность (стену). Тяните пальцы ног вверх, потом на себя.

Йога дополняет назначенную терапию, гимнастику.

Противопоказания и меры предосторожности

Большинство известных врачей (например, доктор Комаровский), профессоров пропагандируют лечение гимнастикой искривленных суставов стоп при вальгусной деформации. Перед началом занятий проконсультируйтесь врачом. Выявит истинную причину заболевания, показания к определенным лечебным мероприятиям.

При деформации стопы существует противопоказания к некоторым видам спорта.

При вальгусной деформации нельзя заниматься видами спорта:

  1. Бег усиливает нагрузку на суставы, связки стоп, голеней. Усиливает деформацию, вызывает осложнения у пациентов с патологией ступней.
  2. Не рекомендуется заниматься спортивной ходьбой. Аналогично бегу усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
  3. Баскетбол, волейбол, футбол не подходит больным с патологией стопы. Перечисленные виды спорта травмируют искривленные конечности, способствуют прогрессированию заболевания.
  4. С осторожностью заниматься плаванием. Ласты усиливают болевые ощущения в стопах. Рекомендовано плавать свободным стилем, чтобы не перегружать ноги.
  5. Возможность заниматься другими видами спорта необходимо обсуждать с лечащим врачом.

Статья проверена редакцией Ссылка на основную публикацию

Не нашли подходящий совет?

Задайте вопрос эксперту
или смотрите все вопросы…

статьи:

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://2Stupni.ru/hallux-valgus/uprazhneniya-dlya-stopy.html

11 упражнений для стоп при вальгусной деформации

Упражнения при вальгусном искривлении ног

Упражнения для стоп при вальгусной деформации помогут бороться с недугом на первичной стадии заболевания.

 

Профилактика и лечение вальгусной деформации стопы

Вальгусная деформация стопы – очень неприятное патологическое изменение, которое несет не только эстетический дискомфорт, но и массу болевых ощущений. Вальгусная деформация – это болезнь, которая проявляется непосредственно в искривлении фалангового сустава большого пальца ноги.

Из-за такого искривления деформируются и все остальные пальцы на ногах. При вальгусной деформации человек не может носить обычную обувь, так как у основания большого пальца образуется шишка. При ходьбе она трется об обувь, доставляет массу неудобств и ноющую боль. Вальгусная стопа видна по таким симптомам:

  • увеличение косточки на ноге возле первого пальца;
  • утомляемость ног;
  • проблемы с покупкой обуви;
  • боль в суставах ног;
  • молотообразная деформация пальцев на ноге.

Носите качественную и надежную обувь

Искривление фаланги пальцев на ногах может вызвать неправильно выбранная обувь, особенно это касается высоких каблуков и узких носков. Как правило, это ортопедическое заболевание в большей мере подкашивает женщин, так как именно они в погоне за модой жертвуют комфортом и покупают неудобные высокие туфли, ходить в которых просто невозможно.

Кроме того, что следствием хождения на каблуках есть искривление стопы, вы рискуете получить в придачу и варикозное расширение вен.

Дело в том, что нагрузка при ходьбе в подобной обуви неправильно распределяется, что в конечном итоге приводит к деформации пальцев.

Немалую роль в развитии заболевания также играет генетика: если у кого-то из родственников было это заболевание, велика вероятность, что оно передастся вам по наследству.

[attention type=red]
Причинами деформации стоп могут быть эндокринные нарушения организма и поперечное врожденное плоскостопие.
[/attention]

При вальгусной установке стопы симптомы часто можно спутать с подагрой или артритом. Прежде чем приступить к лечению и профилактике заболевания, нужно подтвердить диагноз у доктора-ортопеда.

После тщательного осмотра, рентгенографии и плантографии он сможет дать заключение и назначить курс медикаментозной терапии, ЛФК или отправит на операцию.

Все зависит от степени развития болезни и причин ее возникновения.

Лечебная гимнастика при патологии стоп

При вальгусной стопе лечебная гимнастика очень хорошо влияет на процесс выздоровления. Вам нужно выполнять по несколько раз в день следующие упражнения:

1. Лягте на пол и делайте знакомое с детства упражнение, имитируя езду на велосипеде.

При упражнении старайтесь вытягивать носок вперед, когда нога будет двигаться от вас, и оттягивайте носок назад, когда нога двигается в обратном направлении.

Двигаться нужно параллельно полу, не следует болтать ногами в разные стороны. Делать эту гимнастику можно примерно по 10 подходов 2 раза в день.

2. Следующее упражнение требуется делать уже сидя. Нужно опереться руками об пол позади себя и вытянуть ноги вперед. По очереди сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопах по 10 раз.

3. В том же положении, что и вышеуказанное упражнение, разводим пальчики на ногах, как можно шире, в разные стороны. По возможности пытайтесь задержаться в этом положении несколько минут, а потом возвращайте пальцы в начальное положение. Выполнять гимнастику 10-15 раз.

4. Сядьте на пол и обопритесь сзади руками, сжимайте пальцы в стопах и разжимайте на протяжении 5 минут.

5. Сядьте на стул и передвигайте ноги в разные стороны только с помощью пальцев ног. Это упражнение называется «гусеница», выполнять его очень полезно.

6. Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку, поставьте ее между первым и вторым пальцами на ногах. Круговыми движениями или движениями в стороны пытайтесь чертить карандашом разные фигуры или буквы в воздухе.

7. В положении стоя пытайтесь пройтись на носочках, подняв руки вверх, затем пройдитесь на пятках, руки на боках, затем на внешних и внутренних краях стопы.

8. Самым полезным упражнением при этом заболевании является натягивание голеностопа на себя в любом удобном положении. Сидя, стоя или лежа пытайтесь натянуть большой палец на ноге до упора на себя. Затем вытяните ноги вперед, сидя на полу и натянув носочки вперед, двигайте большими пальцами по очереди на каждой ноге, затем на двух ногах одновременно.

9. Сидя на полу в позе «лотоса», или, как еще говорят, «по-турецки», приподнимаемся, оперевшись наружными сторонами стоп. По очереди сверху ставим обе ноги.

10. Сидя на кресле с выпрямленными вперед ногами, пытаемся собрать пальцами ног кусок ткани. Еще можно мелкие вещицы перекладывать из одного места в другое.

11. Набираем в ванну воды с температурой примерно 35 градусов и на дно ставим коврик с резиновыми шипами. Ходить по нему нужно не более 10 минут.

Профилактика вальгусного искривления стоп

Гимнастика при вальгусной деформации – комплекс упражнений

Упражнения при вальгусном искривлении ног

Гимнастика при вальгусной деформации стопы – терапия, позволяющая избавиться от серьезных проявлений и осложнений данной патологии.

При помощи специальных физических упражнений вы сможете наладить кровоток, избавиться от повышенной утомляемости и ускорить обменные процессы.

При регулярном выполнении специальных комплексов вам удастся в короткий срок избавиться ото всех болезненных ощущений.

Обычно вальгусная деформация стопы развивается из-за серьезных патологий опорно-двигательного аппарата. Нужно учитывать, что лечение данной проблемы лекарственными средствами не приносит должного результата. Чем раньше вы начнете заниматься физкультурой, тем быстрее ощутите положительное воздействие на организм.

Польза гимнастики

Занятия гимнастикой при вальгусной деформации стопы имеют особую важность. Они входят в состав комплексного воздействия на данную проблему.

Если своевременно начать занятия спортом, вы не только остановите дегенеративный процесс, но и не допустите развития каких-либо серьезных осложнений. Нужно учитывать, что особую важность подобная терапия имеет для маленьких детей.

У них костная и хрящевая ткань еще не до конца сформирована, поэтому влиять на нее проще всего.

При регулярном выполнении упражнений вам удастся быстро скорректировать любые отклонения у ребенка. Учитывайте, что получить положительный результат удастся только при комплексном и систематическом подходе.

Выполнять упражнения необходимо каждый день на протяжении продолжительного отрезка времени. Помните, что, чем младше ребенок, тем легче вы сможете избавиться от вальгусной деформации.

Благодаря гимнастике удастся добиться следующих результатов:

  1. Избавитесь от болезненных ощущений;
  2. Предотвратите постоянное ощущение тяжести и дискомфорта в нижних конечностях;
  3. Восстановите правильную подходку;
  4. Не допустите дальнейшее развитие дегенеративно-дистрофических изменений;
  5. Избавитесь от постоянного ощущения отечности;
  6. Приведете в норму процесс кровообращения и обмен в мышечной ткани;
  7. Не допустите возникновения плоскостопия;
  8. Исправите форму стопы, сделаете ее анатомически правильной.

Если же вальгусная деформация стопы диагностирована у ребенка, ему необходимо заниматься каждый день дома и несколько раз – в условиях поликлиники под контролем лечащего врача. Только при правильном подходе удастся быстро избавиться от данной патологии и предотвратить развитие каких-либо осложнений.

Гимнастика для стоп – процедура, которая должна выполнять на регулярной основе. Только в таком случае от ее проведения удастся получить максимально положительный результат.

Чтобы ребенок более охотно выполнял упражнения, у него лучше всего превратить занятия физкультурой в увлекательную игру. Если же не сделать этого, он будет отлынивать от занятий физкультурой, получить от них пользу не удастся.

Родителю лучше всего выполнять упражнения вместе с ребенком.

Если вы заметили, что у ребенка появились первые признаки усталости, подобную терапию следует незамедлительно прекратить. Постарайтесь переключить его внимание на что-нибудь другое, через некоторое время подход можно будет повторить. Особую эффективность занятия специальной гимнастикой показывают у маленьких детей.

Учитывайте, что физические нагрузки являются неотъемлемой частью любой терапии вальгусной деформации стоп. Чтобы повысить эффективность подобной терапии, рекомендуется после гимнастики делать согревающие ванночки для ног.

Также дома нужно ходить в теплых шерстяных носках, благодаря которым можно восстановить естественное кровообращение.

Чтобы повысить эффективность выбранной тактики лечения, необходимо регулярно посещать бассейн.

Занятия плаванием помогут восстановить уровень физической нагрузки, с их помощью вы избавитесь от постоянных болезненных ощущений, повышенной утомляемости, отечности. При регулярном выполнении упражнений первые результаты не заставят себя долго ждать.

Вы сможете избавиться от боли буквально за несколько месяцев. Учитывайте, что гимнастика также направлена на предотвращение развития каких-либо осложнений.

Методы укрепления стопы

Основная цель гимнастики при вальгусной деформации стопы – укрепление мышечного корсета и подошвенной части стопы. Учитывайте, что для этого вы также можете делать легкий массаж, но лучше всего заниматься лечебной физкультурой. Также врачи рекомендуют выполнять следующие имитационные упражнения:

  • Ходьба по узкой дорожке – универсальное упражнение, которое учит ребенка правильно ходить. При этом обеспечивается волновое воздействие на стопы, благодаря которому восстанавливается естественный кровоток. Делать это можно на специальной скамеечке или бордюру. Учитывайте, что ширина поверхности должна быть больше стопы не более, чем на 2 сантиметра.
  • Беговая дорожка – упражнение, благодаря которому удается укрепить подошву ноги. При этом оно раздражает нервные волокна, за счет чего они начинают работать более активно. Регулярно практикуйте бег на месте.
  • Ходьба по еловым веткам – уникальная процедура, позволяющая избавиться от косолапости и вальгусной деформации стопы. Учитывайте, что елочки при этом очень важно правильно разложить – нужно сделать так, чтобы больной человек постоянно уводил носок внутрь.
  • Ходьба по трехгранной доске – процедура, при которой ребенок старается идти по тонкой дощечке, как по канату. В таком случае удается раздражить стопу, а также наладить обменные процессы.
  • Гимнастическая дорожка – это сплетение множественных веревок, по которым человеку необходимо ходить. Это также укрепляет мышечный каркас стопы, за счет чего человек избавляется от застойных явлений.
  • Использование качающихся платформ – специального оборудования, благодаря которому удается укрепить суставные ткани и связочный аппарат. Подобная терапия положительно сказывается на всем опорно-двигательном аппарате, развивает координацию и ориентацию в пространстве.
  • Использование мягкого резинового шара – в любом медицинском магазине продаются резиновые шары с колючками. Их можно использовать для массажа конечностей. Поставьте его на пол, после чего топчите его стопой. Это способствует нормализации кровообращения и восстановлению обмена веществ.
  • Встаньте на ноги, после чего попеременно перемешайте свой вес то с носка, то на пятку. Это способствует укреплению всей стопы, а также ягодичных и бедренных мышц. Учитывайте, что проводить подобное упражнение нужно несколько раз в день в течение нескольких минут. Только так от терапии удастся получить максимальную пользу.
  • Применение ежиков – специальных колючих шариков из поливинилхлорида. Его нужно положить в воду и попеременно наступать на него. Он восстанавливает мышечный тонус, значительно укрепляет его.
  • Йога – терапия, положительно сказывающаяся на работе всего организма. Она также помогает от вальгусной деформации стопы.

Упражнения от вальгусной деформации стопы, которые можно делать на работе

Вальгусная деформация стоп – серьезная патология, которая требует крайне ответственного подхода со стороны пациента. Только при регулярном выполнении специальных упражнений вам удастся быстро избавиться от проявлений этой патологии.

Так как современный человек большую часть своего времени проводит на работе, медицина давно разработала комплекс упражнений, которые можно выполнять, сидя за столом.

Среди них:

  • Сядьте за стол так, чтобы вам было удобно. При этом колени должны быть сведены вместе, а стопы – стоят на полу ровно. Передвигайте ноги вперед и назад только при помощи пальчиков. Цепляйтесь за поверхность и передвигайте подошву. Многие называют это упражнение гусеницей. Оно крайне эффективно в борьбе с застойными явлениями, а также восстанавливает естественный кровоток.
  • Приподнимите ноги на несколько сантиметров над поверхностью, после чего выполняйте круговые движения.
  • Поднимите большие пальцы вверх, а кончики других – оставьте на полу. Занимайте такую позу на 5 секунд, после чего расслабляйтесь. После этого поднимайте все пальцы стоп и держите их так 10-15 секунд.

Источник: https://valgus.guru/lechenie/gimnastika-pri-val-gusnoj-deformacii.html

Эффективность лечебной физкультуры при вальгусной деформации у детей

Источник: https://ValgusNogi.ru/lfk-pri-valgusnoj-deformatsii-stopy-u-detej.html

Упражнения при косточке на большом пальце ноги: гимнастика

Упражнения при вальгусном искривлении ног
Упражнения при вальгусном искривлении ног

Упражнения при косточке на большом пальце ноги: гимнастика

Упражнения при вальгусном искривлении ног

Многие не обращаются за медицинской помощью при появлении шишки в области первого плюснефалангового сустава так как считают, что данное искривление лечат только хирургическим путем. Но существует комплекс упражнений от косточки на большом пальце ноги, который в комбинации с ортопедическими приспособлениями эффективно справляется со своей задачей.

Чем полезна гимнастика при вальгусной деформации

Чем полезна гимнастика при вальгусной деформации

Большинство могут не верить в действенность этого метода и ничего не предпринимать, что приведет только к усилению деформации и сопровождающих симптомов.

Косточка на стопе появляется из-за слабости связочно-сухожильного аппарата.Она является головкой первой плюсневой кости, которая отклоняется во внутрь.

Ежедневное выполнение упражнений приведет к следующим результатам:

  • повысится тонус икроножных мышц и стопы;
  • основная фаланга большого пальца примет физиологическое положение;
  • снизится дискомфорт при ходьбе;
  • уменьшатся размеры выпирающей косточки.

Комплекс упражнений при деформации стопы позволит восстановить прежний вид конечности лишь при ответственном ежедневном выполнении.

Упражнения могут быть неэффективными на более поздних этапах развития деформации, но в послеоперационный период они помогут полностью восстановить подвижность прооперированной стопы.

Правила при выполнении упражнений

Правила при выполнении упражнений

Чтобы полностью избавиться от шишки на большом пальце или предотвратить ее рост при помощи лечебной гимнастики, необходимо придерживаться определенных правил. Они позволят повысить дисциплинированность больного, а также ускорить процесс выздоровления.

Рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от неудобной обуви —  на период лечения необходимо прекратить носить тесные туфли с высоким каблуком. Нужно приобрести специальную ортопедическую обувь, в ней ноге будет комфортно.
  • Ежедневно выполнять упражнения — если делать слишком большие перерывы между тренировочными днями эффект от лечения будет нулевой. Для быстрого восстановления стопы необходимо ежедневно, по два раза в день, перед и после сна выполнять весь комплекс упражнений.
  • Слишком легкие и тяжелые упражнения — гимнастика при вальгусной деформации большого пальца стопы не должна быть слишком легкой, но в свою очередь нужно быть аккуратным и не переборщить с нагрузками, чтобы не усугубить ситуацию.
  • Увеличивать количество подходов — со временем мышцы привыкают к определенным нагрузкам, чтобы этого избежать необходимо постепенно повышать количество повторений упражнения.
  • Комбинировать — для лучшего эффекта рекомендуется перед занятиями мазать косточку согревающей мазью или кремом. После занятий можно принимать ванночки с отварами трав или с добавлением соли. Такие процедуры помогут снять возможную боль после нагрузок, а также укрепить растянутые связки и сухожилия.

Во время отдыха можно ходить босиком по гальке или траве. Если это невозможно, есть специальные рифленые цилиндры или шарики, которые можно раскатывать.

Техника выполнения гимнастики от косточке на ноге

Техника выполнения гимнастики от косточке на ноге

Перед выполнением гимнастики рекомендуется полностью размяться, провести массаж стоп, нанести на них согревающую мазь. Данные упражнения являются не сложными для выполнения, что позволяет их выполнять во время просмотра фильма или работой за компьютером.

Следующие упражнения для сустава большого пальца ноги являются самыми эффективными:

  1. Собирание маленьких вещей используя большой палец. При первых попытках это может даваться нелегко, поэтому рекомендуется разбрасывать мягкие и легко сжимающиеся вещи. Это могут быть комочки бумаги, маленькие подушечки, мягкие шарики, игрушки. Постепенно можно усложнять задачу, собирая более мелкие и скользкие предметы.
  2. Упражнение «велосипед» — модификация данного упражнения позволит укрепить икроножные и плюсневые мышцы. В таком случае необходимо поочередно выпрямлять стопы и тянуть пальцы вперед. Необходимое положение лежа или сидя на полу с выпрямленными ногами.
  3. В положении лежа поднимается больная нога и вытянутым большим пальцем в воздухе пишутся все буквы алфавита, цифры или другие знаки.
  4. Усложненная версия предыдущего упражнения заключается в том, что нужно писать буквы карандашом или ручкой, которые удерживаются большим пальцем ноги. Сначала может не получаться, тогда можно рисовать простые геометрические фигуры. В дальнейшем рекомендуется усложнять себе задачу рисуя против часовой стрелки, или писать буквы в обратном порядке.
  5. Ходьба на носочках, пятках и наружной стороне стопы. Для начала рекомендуется ходить по мягкому покрытию, чтобы не доставлять себе дискомфорта, затем можно ступать на твердый пол или гальку, если есть возможность посещать пляж. Для начала нужно подняться на носочки, выпрямить спину, поднять и потянуть руки вверх. В таком положении постоять около 10 секунд, дальше начинать ходить. После носочков ходят на пятках, руки должны быть по бокам, а спина ровная. Последним этапом является хождение на наружном боку стопы. Не стоит пытаться становиться на внутреннюю часть стопы, это может осложнить течение болезни.
  6. В положении сидя, с выпрямленными ногами и спиной, нужно разводить пальцы ног в разные стороны. На пике разведения, необходимо зафиксировать пальчики и  удерживать около минуты. Если это дается легко, время может увеличиваться до 3-5 минут.
  7. Гимнастика для косточки на большом пальце ноги с резинкой поможет натренировать межплюсневые, приводящие и сгибающие мышцы. Для этого нужна прочная и упругая резинка, один ее край цепляем на большой палец, а вторым удерживаем в руках. Затем нужно сгибать и разгибать палец. Также можно взять резиновое кольцо и зацепить за большие пальцы обеих стоп. После чего, в положении сидя с выпрямленными ногами пробовать разводить ступни в разные стороны, при этом пятки должны быть неподвижны.
  8. Стоя босиком на полу, соприкасаясь косточками больших пальцев и пятками, подняться на носочки. В таком положении нужно простоять до 30-40 секунд. После чего стать на всю поверхность стопы, раздвинув ноги. При этом пальцы должны расходиться, в таком положении нужно зафиксироваться на минуту, затем повторить все заново.

Заключение

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть